cara mengatasi hamstring

Pernah dengar cedera hamstring? Bagi anda yang suka mengikuti perkembangan dunia olahraga khususnya sepak bola mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah ini.Untuk mengatasi cedera tersebut, melatih otot paha merupakan salah satu jenis terapi yang lebih baik.

Hamstring adalah struktur otot besar di bagian belakang paha. Otot hamstring terdiri dari beberapa kelompok tiga otot yaitu biseps femoris, semitendinosus dan kemudian semimembranosus.

Otot-otot hamstring bekerja sama erat dengan menekuk lutut dan mendukung gerakan pinggul. Otot ini aktif dalam berlari, memanjat dan memanjat.

Mengatasi Cedera Hamstring

Pernah dengar cedera hamstring? Bagi anda yang suka mengikuti perkembangan dunia olahraga khususnya sepak bola mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah ini.Untuk mengatasi cedera tersebut, melatih otot paha merupakan salah satu jenis terapi yang lebih baik.

Mengingat pentingnya fungsi otot ini, cedera yang diakibatkannya dapat membuat pasien sulit bergerak. Otot menjadi kaku, bengkak, merah dan melemah, tergantung pada derajat cedera.

Secara umum, cedera hamstring dikategorikan menjadi tiga tingkatan:

• Cedera ringan
• Robek sebagian
• Robek total

Penyebab cedera hamstring bervariasi, tetapi biasanya akibat cedera hamstring atau tarikan tiba-tiba, seperti pada sprinter dan pemain sepak bola.

Cedera Hamstring Bisa Sembuh

Sebagian besar cedera hamstring ringan hingga sedang membaik dengan perawatan konvensional. Jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda mengalami cedera hamstring dini/akut, lakukan protokol RICE berikut sebagai pertolongan pertama:
Istirahat, mengistirahatkan otot dari aktivitas yang menyebabkan otot berkontraksi lebih banyak. Kurangi beban pada hamstring yang terkena.

Gunakan kompres dingin selama 15-20 menit.
Kompresi, untuk mengurangi pembengkakan, dapat digunakan perban elastis (bisa dikonsultasikan dengan tenaga medis untuk cara tersebut).

Diangkat, untuk mengurangi pembengkakan, angkat/angkat kaki lebih tinggi dari dada jika mengalami kesulitan (catatan: paha belakang/lutut harus sedikit ditekuk).

Dengan rentang gerak yang benar, kekakuan dan kekencangan otot secara bertahap akan membaik dan gerakan tubuh akan kembali normal.

Olahraga yang tepat dapat membantu mengembalikan fungsi otot paha yang cedera. Ketika hamstring robek, jaringan yang terdiri dari kolagen, yang disebut jaringan parut, terbentuk sebagai bagian dari proses penyembuhan.